المشي لخسارة الوزن: كم خطوة تحتاج يوميًا؟
2026-08-18 · 4 دقائق قراءة
المشي أسهل رياضة للبدء. كيف تجعله جزءًا من يومك حتى في حرارة الصيف الخليجي؟
ابدأ من حيث أنت
إذا كنت تمشي 3000 خطوة يوميًا، فاستهدف 5000 أولًا ثم زد تدريجيًا نحو 8000–10000 خطوة.
المشي في الصيف
امشِ في الصباح الباكر أو بعد المغرب، أو في المراكز التجارية والممشى المكيّف، واحمل الماء دائمًا.
اجعله عادة
مشي 10 دقائق بعد كل وجبة طريقة سهلة لزيادة النشاط وتحسين الهضم.
ادعم روتينك مع كبسولات 7 جرين
مكمل نباتي ضمن نمط حياة متوازن. شحن مجاني لدول الخليج والدفع عند الاستلام.
باقة العلبة الواحدة ← اطلب الآن